Первый вопрос, который у вас возникает, если вы решили заняться спортом – ГДЕ ВЗЯТЬ ШТАНГУ? Ответ очевиден – пойти и купить в спорттоварах, но учитывая, что один только гриф для штанги стоит около 40 долларов + еще 80 на минимальный набор блинов не все могут себе это позволить. Предлагаю вам простую конструкцию штанги, которую легко можно изготовить в домашних условиях, ее вес будет составлять 40 килограмм. Такую штангу легко изготовить из подручных материалов, а если таких нет, то их можно приобрести и полная стоимость вашей штанги весом в 40 кг не превысит 5 долларов.

Для изготовления штанги нам понадобится:

- пластиковые бутылки – 8 шт.
- скотч широкий канцелярский 2 шт.
- черенок для лопаты 1.8 м и диаметром 30-35 мм
- провод алюминиевый 4 м
- песок 2 ведра (желательно мелкой фракции)

За основу контейнера будем брать пластиковую бутылку объемом 2.5 литра в которых продают лимонад, квас и т.д. Сразу хочу сказать, что статья написана исключительно для сайта zelenb.com и всякая перепечатка без активной обратной гиперссылки запрещена. Можно использовать бутылки объемом 1, 1.5, 2, 3 и 5 литров соответственно. Посчитать вес будущей штанги очень легко исходя из того, что бутылка с песком мелкой фракции объемом 1л будет весить 2 кг. Таким образом в нашем случае штанга из 8 бутылок * 2.5 литра * 2 = 40 кг. Если брать бутылки объемом например 3 л, то можно получить вес в 48 кг и т.д.

Для начала необходимо наполнить все 8 бутылок песком. Делать это можно через лейку или лопатку вырезанную из той же пластиковой бутылки. При наполнении бутылки песком постарайтесь тщательно утрамбовать песок в бутылке постоянно ударяя бутылкой об пол, чтобы добиться максимальной плотности песка в бутылке. Если песок мелкий и сухой, то в результате бутылка с песком будет на ощупь очень твердая, почти как камень. Так же можно заполнять бутылки цементом, у него более мелкая фракция и бутылки с цементом будут гораздо тяжелее, чем с песком(однако следует помнить, если вы наполняеете бутылки цементом - используйте респиратор или марлевую повязку, чтобы не получить повреждений дыхательных путей)

После этого необходимо поставить по 4 бутылки вместе как показано на рисунке и обмотать их широким плотным канцелярским скотчем в 20-30 витков (пока на почувствуете, что бутылки держаться между собой достаточно крепко). После этого закрепляем связку жестким алюминиевым шнуром 2 раза по 2 витка (сверху и снизу на бутылках).



Таким образом у нас получились две связки по 4 бутылки каждая. Внутри связки образовалось круглое отверстие куда нам необходимо вставить деревянный черенок.

Также черенок можно закрепить намотав скотч на конец с другой стороны бутылок или любым другим удобным для вас способом. В итоге у нас получилась самодельная штанга простая и недорогая в изготовлении. К тому же как уже говорилось выше вы можете сделать несколько комплектов бутылок разной емкости с разным весом. Конечно она не заменит полностью тяжелого "железа", но на первое время поможет укрепить мышцы и подкачать фигуру.

Немного фактов о стандартах штанги... Гриф стандартной олимпийской штанги имеет массу 20 кг, имеет длину 220 см и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм. Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков диаметром 450 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цвета).

Пишите в комментариях какие у вас есть идеи по поводу изготовления штанг в домашних условиях.

Напомним, что частичное или полное использование материалов статьи "Как сделать штангу в домашних условиях" или идеи штанга из пластиковых бутылок возможно только при наличии активной незащищенной от поисковых систем гиперссылки на http://zelenb.com